начните набирать текст и близкие по теме статьи появятся ниже

Среда, 29 марта 2017 16:38

Как улучшить качество сна и бороться с постоянной усталостью?

Как улучшить качество сна и бороться с постоянной усталостью?

Сон — одно из наиболее приятных и полезных для организма человека состояний. Пользу здорового и продолжительного сна невозможно переоценить, однако многие люди сталкиваются с определенными трудностями в виде частой бессонницы, нарастающей усталости и апатии. В чем причина этих нарушений и можно ли с ними бороться?

Какие проблемы со сном лежат в основе постоянной усталости?

Следует помнить, что примерно треть жизни человек проводит во сне. Исключительная польза сна состоит в том, что именно данное состояние позволяет эффективно восстанавливать силы и полноценно бодрствовать в дневное время. Спокойный, продолжительный сон позволяет восстановить клетки центральной нервной системы, ускоряет процессы регенерации в тканях, укрепляет иммунитет и выступает профилактикой многих заболеваний. В то же время его регулярная нехватка в значительной мере подрывает работоспособность человека.

Расстройства сна — довольно распространенный невроз, отрицательно влияющий на эмоциональное и психическое состояние человека и способный вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Их общими симптомами являются:

  • Определенные сложности с засыпанием;
  • Ранний подъем без видимой причины;
  • Потребность в седативных препаратах перед сном;
  • Усталость, сонливость;
  • Трудности с концентрацией;
  • Частые пробуждения во время сна.

Следует учитывать тот факт, что люди испытывают различную потребность во сне. Ориентироваться необходимо на его качество, самочувствие после пробуждения и время, необходимое человеку для того, чтобы заснуть. Отрицательно сказываются на продолжительности сна такие факторы, как:

  • Частые стрессы, тревожность;
  • Прием некоторых лекарственных препаратов;
  • Вредные привычки;
  • Пристрастие к кофеину;
  • Гиперфункция щитовидной железы;
  • Аллергические реакции, астма;
  • Онкологические заболевания;
  • Отсутствие спокойной и комфортной атмосферы перед сном;
  • Недостаточное времяпровождение на свежем воздухе;
  • Отсутствие четкого распорядка дня.

Какие меры профилактики следует применять для увеличения времени сна?

Какие меры профилактики следует применять для увеличения времени сна?

Современный изматывающий ритм жизни таков, что каждый человек должен стремиться к полноценному отдыху во время сна. Ведь зачастую это — единственная возможность восстановить силы и эмоциональное состояние. Существует ряд мер профилактики, позволяющих улучшить качество и продолжительность сна. Традиционно к ним относят:

  • Неизменный режим дня. Полноценный сон предполагает ночной отдых примерно в одно и то же время.
  • Правильное чередование физического труда (занятий спортом) и отдыха. Чрезмерная усталость отрицательно сказывается на способности быстро и легко отойти ко сну, в то время как умеренные нагрузки облегчают данный процесс.
  • Правильное и сбалансированное питание. Стоит отказаться от острых и соленых блюд. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна, так как переедание тоже негативно сказывается на способности заснуть.
  • Ограждение (по возможности) себя от негативной и будоражащей информации (телевизионных программ, остросюжетных фильмов, информации в интернете) перед сном.
  • Соблюдение комфортной обстановки в спальной комнате во время сна. Температура не должна превышать 21°С, постельное белье должно быть чистым, без резких запахов, а подушка — в меру жесткой и невысокой.
  • Смена обстановки. Если долго не получается заснуть, стоит пойти в другую комнату — принять ванну, почитать книгу, выпить чашку теплого молока или некрепкого чая. Когда придет ощущение усталости, то можно вернуться в постель.
  • Удаление часов из поля зрения на время сна и перед ним. Это частично устраняет тревогу из-за бессонницы.
  • Максимальное обеспечение свето- и шумоизоляции спальной комнаты. Стоит использовать плотные шторы, специальную маску для сна, а также отключить телефон и другие гаджеты.

Изменение каких привычек после сна помогает бороться с усталостью и сонливостью?

Изменение каких привычек после сна помогает бороться с усталостью и сонливостью?

Неглубокий и непродолжительный сон, а также его постоянный дефицит приводят к возникновению такого состояния, как сонливость. Оно может быть довольно опасным, так как человек может заснуть в самый неподходящий момент, например, за рулем автомобиля или на рабочем месте. Для борьбы с этим расстройством сна необходимо обзавестись новыми полезными привычками, которые помогут стать бодрее после пробуждения:

  • Начинать день с солнечного света.

Первым делом после сна стоит раскрыть окна и позволить солнечному свету наполнить помещение. Он прекрасно регулирует циклы смены отдыха и бодрствования, а также способствует выработке витамина D, уменьшающему сонливость. Прекрасно себя зарекомендовали непродолжительные прогулки после пробуждения на свежем воздухе.

  • Умывать лицо прохладной водой.

Следует делать это каждый раз, когда приходит усталость и начинает клонить в сон. Также отличное средство усилить кровообращение и зарядиться бодростью на целый день — контрастный душ. Резкая смена температуры после сна и на протяжении дня способна привести в норму способность к концентрации и зарядить энергией.

  • Пить зеленый чай по утрам.

Он заряжает энергией и выносливостью, которые длятся примерно на протяжении часа. Содержащиеся в зеленом чае вещества способствуют улучшению сна. Это эффективный способ борьбы с усталостью и стрессом. Для того, чтобы добиться выраженного эффекта, необходимо выпить чашку свежезаваренного зеленого чая после сна и еще 2-3 на протяжении дня.

  • Пить воду с добавлением лимонного сока.

Данное средство не только помогает избежать возможного обезвоживания, но и избавляет от токсинов. Доказано, что зачастую именно обезвоживание организма влияет на насыщение кровью головного мозга, заставляя испытывать сильную усталость и сонливость в течение дня. Для правильного приготовления напитка необходимо выжать сок половины лимона и смешать его со стаканом теплой, очищенной воды (при желании можно добавить мед).

  • Ежедневно выполнять физические упражнения.

Активная получасовая физическая деятельность после пробуждения в значительной мере помогает бороться с дневной сонливостью. Она также повышает качество сна ночью. Особенно полезны упражнения на свежем воздухе (пешие прогулки или пробежки в парке). В качестве действенного источника бодрости хорошо себя зарекомендовала йога.

Взято с сайта medaboutme.ru

Оставить комментарий